BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI? Một số phần mềm tính BMI online

Cập nhật lần cuốiThứ Hai, 05/10/2020 16:44 UTC+7

5/5 - (3 bình chọn)

Hiện nay, chỉ số BMI đang được ứng dụng trên toàn thế giới để xác định tình trạng của cơ thể. Vậy, BMI là gì và ứng dụng ra sao, cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu nhé.

BMI là gì?

BMI (Body Mass Index), dịch theo tiếng việt nghĩa là chỉ số khối cơ thể hay chỉ số thể trọng, là một chỉ số giúp nhận định thể trạng của một người là gầy, trung bình hay béo.

Cách tính chỉ số BMI?

Năm 1832, Adolphe Quetelet – một nhà khoa học người Bỉ đưa ra chỉ số này với cách tính đơn giản:

BMI = Cân nặng/ (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

BMI: chỉ số khối cơ thể.
Cân nặng tính theo đơn vị kilogram.
Chiều cao tính theo đơn vị mét.

Ví dụ: Một người nặng 50kg, chiều cao 1,6 m tính BMI như sau:

BMI = 50/(1,6 x 1,6) = 19,5.

(Lưu ý: cách tính BMI không thích hợp với các đối tượng: phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.)

Dựa vào chỉ số BMI, Tổ chức Y tế thế giới – WHO và Hiệp hội Đái đường các nước châu Á – IDI & WPRO đã đưa ra bảng phân loại mức độ cân nặng từ gầy đến béo phì:

Theo bảng trên, BMI của người bình thường nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9 (theo WHO) hay 18,5 đến 22,9 (theo IDI & WPRO).

Tìm hiểu thêm: Thuốc giảm cân Odistad 120 mg có tốt không? Giảm được bao nhiêu cân?

Như thế nào là chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn?

Ngoài cách tính BMI, bạn còn có thể đánh giá thể trạng qua chiều cao và cân nặng chuẩn được thể hiện trong bảng sau:

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMI

Mỗi người có một chỉ số BMI riêng, đó là do ảnh hưởng bởi:

Lượng mỡ thừa: Năng lượng dư thừa của cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng mỡ. Lâu dần, lượng mỡ tăng lên dẫn đến béo phì, làm tăng chỉ số BMI. Những người nạp quá ít năng lượng, không đủ cung cấp cho các hoạt động hàng ngày, lượng mỡ rất ít, cân nặng giảm, chỉ số BMI thấp.
Yếu tố di truyền: Béo phì hay suy dinh dưỡng một phần là do gen di truyền. Bố mẹ gầy, khả năng cao con sẽ gầy và ngược lại.
Tuổi tác: Ở người cao tuổi, các quá trình chuyển hóa giảm, cơ thể tích nhiều mỡ làm tăng BMI.
Phụ nữ mang thai, huấn luyện viên: đây là những đối tượng có nhu cầu dinh dưỡng cao, ảnh hưởng đến cân nặng làm thay đổi BMI.

Tìm hiểu thêm: 10 THUỐC GIẢM CÂN AN TOÀN, HIỆU QUẢ VÀ TỐT NHẤT CỦA MỸ, THÁI LAN, NHẬT BẢN [ĐÃ KIỂM CHỨNG]

BMI ảnh hưởng như thế nào đến con người?

Chỉ số BMI phản ánh thể trạng mỗi người, nên nếu BMI quá thấp hay quá cao đều phản ánh tình trạng sức khỏe không tốt. Cụ thể:

BMI thấp: Dấu hiệu của việc cơ thể thiếu cân, gặp ở người gầy gò, ốm yếu, suy dinh dưỡng. Những người này thường gặp các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, tụt huyết áp, lâu ngày suy nhược cơ thể, đề kháng kém. Do đó, khi chỉ số BMI thấp, bạn cần thay đổi chế độ ăn hợp lý, cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể ngay để cải thiện cơ thể, nâng cao sức khỏe.
BMI cao: do lượng mỡ thừa tích lũy nhiều, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như:

Bệnh tim mạch: xơ vữa động mạch, máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim.

Bệnh tiêu hóa: gan nhiễm mỡ, sỏi mật.

Bệnh đái tháo đường.

Bệnh hô hấp (mỡ tích tụ ở cơ hoành gây khó thở).

BMI bình thường: bạn không nên chủ quan mà phải duy trì sinh hoạt hàng ngày, giữ chỉ số BMI trong giới hạn bình thường.

Cần điều chỉnh như thế nào để có BMI chuẩn?

Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần điều chỉnh chỉ số BMI của mình về mức “chuẩn” – từ 18,5 đến 24,9. Dưới đây sẽ gợi ý cho bạn cách điều chỉnh hiệu quả nhất.

Thay đổi chế độ ăn

Chế độ ăn trực tiếp ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, làm thay đổi chỉ số BMI. Vì vậy thay đổi chế độ ăn là một cách điều chỉnh BMI hiệu quả.

Với những người BMI thấp:

Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như đạm, protein, lipid kết hợp với các loại vitamin (A, B, C, D, E,..) và khoáng chất: sắt, kẽm, magie trong các bữa ăn. Đó là các thực phầm như: thịt, cá, trứng, sữa, rau củ, hoa quả.

Ăn nhiều bữa để tăng khả năng hấp thu.

Muốn giảm chỉ số BMI, bạn nên:

Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo.

Không uống đồ ngọt, nhiều đường, nước có ga.

Giảm khẩu phần ăn, giảm lượng tinh bột (Có thể thay cơm bằng cơm gạo lứt, khoai, ăn nhiều rau củ).

Chia thành nhiều bữa ăn, một bữa chỉ ăn vừa đủ, không ăn đến no.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng thay đổi trọng lượng cơ thể đáng kể, với cả người gầy và người béo phì.

Người gầy tập thể dục tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó kích thích tiêu hóa giúp ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, nhanh chóng đạt cân nặng mong muốn.

Tập thể dục cũng là một cách đốt cháy calo hiệu quả nhất. Mỗi ngày dành thời gian 30 phút đến 1 tiếng tập các động tác đơn giản, rồi nâng cao độ khó dần, lượng mỡ thừa sẽ giảm đi nhanh chóng, làm giảm chỉ số BMI ở người béo phì.

Tuy vậy, bạn không nên tập thể dục quá sức vì dễ dẫn đến tụt huyết áp, tim đập nhanh hay các biến chứng nguy hiểm khác.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Nếu lao động vất vả liên tục trong thời gian dài không được nghỉ ngơi, cơ thể nhanh chóng suy nhược. Ngược lại, cơ thể không được vận động càng trở nên mệt mỏi, ì ạch, tăng khả năng tích lũy mỡ thừa.

Vì vậy, cần kết hợp học tập, làm việc với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để giữ cơ thể khỏe mạnh, đạt BMI chuẩn.

Tính BMI online ở đâu?

Hiện nay, cách đánh giá tình trạng cơ thể dựa vào BMI đã khá phổ biến. Do đó cũng xuất hiện nhiều trang web giúp bạn có thể tính BMI online nhanh chóng, tiện lợi. Bạn có thể tham khảo các trang web sau:

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html